Сыр, орехи, лимон и не только…
О том, какие продукты и привычки помогут укрепить иммунитет осенью, рассказал заведующий отделом контроля качества медпомощи балабановской поликлиники Закари ЗАКАРИЕВ
О том, какие продукты и привычки помогут укрепить иммунитет осенью, рассказал заведующий отделом контроля качества медпомощи балабановской поликлиники Закари ЗАКАРИЕВ
Всем спать!
С приходом холодных и дождливых дней мы всё реже стараемся выходить на улицу, прячась от непогоды в помещении. Но в рабочих кабинетах и в большинстве квартир тепла пока ещё тоже нет. Переохлаждаясь, организм даёт сбой, и мы начинаем болеть. «Что же делать, чтобы этого не произошло?» – спросите вы. Укреплять иммунитет! «Когда он ослаблен, защитные функции организма человека снижаются, – говорит завотделом контроля качества медпомощи учреждения Закари ЗАКАРИЕВ. – Есть несколько признаков, по которым можно понять, что иммунитет ослаблен. К ним относят постоянную слабость, синдром хронической усталости, длительное заживление даже самых маленьких ран. А ещё, когда у человека не повышается температура во время ОРВИ или, наоборот, держится высокой на протяжении нескольких дней. Чтобы организм не дал сбой осенью, необходимо в первую очередь соблюдать режим дня, правильно питаться и быть физически активным»
Укладываться спать лучше всего до 22-23 часов. Ведь выработка многих важных для нас гормонов происходит именно до полуночи. Возьмём, к примеру, мелатонин – это гормон сна, который «даёт» нам шишковидная железа. Он влияет на многие процессы в организме, а, так сказать, «производство» его в достаточном количестве обеспечивает крепкий сон, здоровье и молодость организма. Доказано, что мелатонин обладает антиоксидантным, противоопухолевым, антистрессовым и иммуностимулирующим эффектами. Поэтому ложитесь спать вовремя.
Много не есть!
Также, по мнению ЗАКАРИЕВА, немаловажную роль в создании иммунной «брони» нашего организма играет питание. Нужно исключить из рациона фастфуд, чипсы, жирную и чересчур солёную пищу, копчёности и сладкое. «Питание должно быть сбалансированным! И здесь нужны различные витамины и минералы, которые будут препятствовать попаданию вирусов в организм. В рацион следует включить апельсины, лимоны, шиповник, клюкву, облепиху и зелень. В них содержится витамин С, – уточняет ЗАКАРИЕВ. – А добавив сюда сливочное масло, сыр, грибы, яйца и орехи, мы насытим организм витаминами D и Е. Помогут укрепить иммунитет и полиненасыщенные жирные кислоты омега-3. Их можно «получить» из рыбы. Подойдут сардины, треска, форель и сёмга. Не стоит забывать и о здоровье кишечника. Нормализуют его работу кисломолочные продукты и те, что содержат клетчатку (например, хлеб из цельнозерновой муки). Но самое главное – нужно помнить, что нельзя переедать, особенно на ночь. Это может нарушить гормональный баланс, слаженность обменных процессов и привести не только к набору веса, но и к более серьёзным последствиям. Например, к развитию сахарного диабета. Поэтому ешьте маленькими порциями через каждые 3-4 часа, а последний приём пищи должен быть не позднее чем за 2 часа до сна».
На зарядку становись!
Но, помимо режимов дня и питания, очень важны для укрепления иммунитета и физические нагрузки. Ведь при отсутствии какой-либо активности в теле человека ухудшается кровообращение, в том числе и в органах иммунной системы. «У людей, которые мало двигаются, снижается сопротивляемость инфекциям. А отсутствие работы мышц равно «потере» активного дыхания. Это значит, что реснички на эпителии слизистой оболочки дыхательных путей не выполняют свою функцию по удалению мелких инородных тел: бактерий и пылинок. Следовательно, микроорганизмы, попавшие в бронхи и лёгкие, могут закрепиться на слизистой и вызвать болезнь, – поясняет доктор. – Чтобы этого не произошло, у человека должна быть умеренная физическая активность. То есть: пешие прогулки, работа на приусадебном участке, тренировки в спортзале, лёгкий бег и даже банальная утренняя зарядка». Также Закари Гасанович отметил, что с началом холодного периода года может ухудшиться ситуация с ковидом. Поэтому он рекомендует вакцинироваться от COVID-19 и гриппа. «Соблюдайте эти простые правила по укреплению иммунитета и будьте здоровы», – желает Закари ЗАКАРИЕВ жителям Боровского района.
Анастасия ВЯТКИНА
Последние новости
Полезные ссылки
